Cara menambah berat badan, semua orang ingin badan nya ideal, dalam arti tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk, artikel ini membahas tentang cara menambah berat badan secara sehat tidak ada efek samping. Dan berikut ini tips cara menambah berat badan.
1. Menambah porsi makan dalam sehari-hari
Cara yang
satu ini sudah tidak asing lagi untuk menambah berat badan. Dengan meningkatkan
porsi makan, maka tubuh akan mendapatkan lebih banyak asupan untuk membentuk
tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk makan lebih sering, misal sebelumnya
makan hanya 3 kali sehari dan dalam porsi yang kecil, maka Anda bisa
ditingkatkan lagi menjadi 4-5 kali. Walaupun makan sedikit tapi makannya 3 kali, 4 kali sampai 5 kali dari pada makan banyak tapi cuma 1 kali, soalnya tidak bagus buat kesehatan.
2. banyaklah minum air putih
Hal yang
mungkin dianggap sepele seperti minum air. Banyak orang yang tidak mementingkan
minum air putih dan mereka biasanya lebih memilih untuk minum minuman yang
bersoda seperti minuman suplement tubuh dan sebagainya. Padahal mengkonsumsi
minuman bersoda secara tidak langsung tubuh akan rusak karena di dalam minuman
bersoda terdapat zat kimia yang mungkin dapat berbahaya bagi tubuh. Mulai dari
sekarang, biasakanlah untuk minum air putih terutama pada saat pagi hari.
Semakin banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh akan semakin sehat dan pada
akhirnya proses pencernaan dalam tubuh pun membaik sehingga dapat lebih
menyerap gizi makanan secara sempurna. Disarankan untuk tidak terlalu berlebih
dalam mengkonsumsi air putih, cukup 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi.
3.Banyak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi
Bergabagai makanan yang mengandung karbohidrat seperti : buah-buahan, sayuran , nasi merah
dan
makanan yang berbahan dasar dari gandum seperti sereal dan roti. Makanan
berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan kandungan serat dan
nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein yang tinggi
Sumber
protein yang sehat dapat berasal dari daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan
yang dapat untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh.
5. Kunyah manakan sampai halus
Mengunyah
makanan sampai halus mungkin terlihat sepele. Tapi, mengunyah makanan sampai
halus dapat membantu penambahan berat badan, hal ini karena dapat mempermudah
tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan yang dimakan agak keras, sehingga
akan sulit untuk dicerna oleh tubuh.
6. Mencukupi kebutuhan mineral
Sumber
mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju, sayuran, daging merah,
serta kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral yang diperlukan oleh
tubuh.
7. Mencukupi kebutuhan vitamin
Sumber vitamin dapat di peroleh dari berbagai aneka buah-buahan seperti : Jeruk mengandung vitamin C , pisang mengandung vitamin E dan pepaya sebagai vitamin A( zat besi) dan juga mengandung vitamin B. Tubuh memerlukan vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh supaya tidak mudah kena penyakit.
8. Mencukupi kebutuhan lemak
Sumber
lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega-3, dan omega-6. Sumber
lemak omega-3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang kenari. Sedangkan sumber
lemak omega-6 dapat diperoleh dari minyak sayur seperti kelapa, minyak biji
matahari, jagung
9.Hindari minum sebelum makan
Minum air
putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang menjalani program diet, namun
tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya. Minum air sebelum makan dapat
membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga porsi makanan pun
berkurang karena telah terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
10. Hindari begadang
Apabila
berniat untuk menambah berat badan, maka diharuskan untuk menghilangkan
kebiasaan begadang, kecuali ada hal yang penting yang harus dilakukan. Tubuh
memerlukan istirahat yang cukup terutama pada malam hari. Pada malam hari
adalah saat tubuh beristirahat setelah beraktivitas seharian. Dengan
beristirahat pada malam hari, tubuh akan memulihkan kondisi dan memperbaiki
fungsi organnya.
11. Hindari caffeine
Anda harus
berpikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam menjalankan program untuk
menambah berat badan. Hal ini karena kafein yang terkandung dalam kopi
bertindak sebagai penahan nafsu makan. Kandungan asam dalam kopi dapat
meningkatkan asam lambung yang pada ada akhirnya meningkatkan resiko terjadinya
sakit maag yang semakin dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk makan.
12. Stop merokok
Bagi para
perokok aktif, mungkin tubuh kurus disebabkan karena kebiasaan merokok. Hal ini
karena rokok sama halnya dengan kafein yang membuat menjadi kurang nafsu makan
dan merusak fungsi organ-organ lainnya dalam tubuh. Alangkah baiknya untuk
segera menghentikan kebiasaan merokok. Selain dapat membahayakan diri sendiri,
merokok juga dapat membahayakan orang-orang di sekitar bila asapnya terhirup
dapat mengakibatkan asma.
13. Banyak makan cemilan
Camilan
juga dapat berdampak baik dalam proses penambahan berat badan, terutama bagi
yang kurang memiliki nafsu makan. Camilan dapat mencukupi kebutukan kalori yang
dibutuhkan oleh tubuh.
14. Minum susu secara rutin
Biasakanlah
minum susu walaupun sudah beranjak dewasa. Hal ini karena susu selain sehat
juga dapat menambah berat badan. Disarankan untuk minum susu 2 kali sehari.
Susu termasuk penting yang harus kita konsumsi, karena termasuk kedalam
kelompok makanan 4 sehat 5 sempurna.
15. Sering melakukan olah raga
Walaupun
mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melakukan semua cara untuk menambah berat
badan, namun jarang berolahraga, maka usaha yang telah dilakukan pun bisa
terbilang sia- sia. Semua cara menambah berat badan harus perlu diimbangi
dengan aktivitas olahraga secara teratur. Anda dapat melakukan olahraga ringan
seperti bersepeda ataupun bermain futsal.
16. Kendala berat badan tidak bisa meningkat adalah mempunyai penyakit tertentu
Penyakit
tertentu seperti : TBC, asma, diabetes, gangguan hormon tiroid, penyakit pada
saluran pencernaan, kanker, dan sebagainya dapat mengakibatkan penderitanya
mengalami kesulitan dalam meningkatkan berat badan bahkan pada kondisi tertentu
justru berat badan akan semakin itu. Oleh karena itu, perlunya koordinasi
antara dokter dengan pasien untuk mengatasi penyebab penyakit yang mendasari
ini dan sangat penting untuk dilakukan.
Inilah 16 cara menambah berat badan secara sehat dan alami, semoga artikel ini bermanfaat bagi para pembaca, selamat mencoba.
